Physiologische Herausforderung: Hypoxie in der Höhe Der Aufstieg in größere Höhen stellt unseren Organismus vor eine enorme physiologische Herausforderung. Mit zunehmender Höhe sinkt der barometris...
VO₂max optimieren durch Ernährung
Wie Nitrate, Kohlenhydrate und Proteine die maximale Sauerstoffaufnahme gezielt unterstützen können Die VO₂max, also die maximale Sauerstoffaufnahme, gilt als einer der zentralen Leistungsindikato...
Langstreckentraining – Kohlenhydrat- und Proteinstrategien für Ausdauersportler
Die perfekte Balance für mehr Leistung & schnellere Regeneration Im Ausdauersport entscheidet nicht allein das Trainingsvolumen über Erfolg oder Misserfolg – ebenso zentral ist die individualis...
Erholung nach Langzeitausdauer – Wie Regenerationstraining & Ernährung zusammenwirken
Lange Ausdauereinheiten – ob Marathonvorbereitung, Radmarathon oder Triathlontraining – setzen den Körper einer hohen physiologischen Belastung aus. Neben muskulärer Ermüdung entstehen durch den ge...
Periodisierte Ernährung – So passt du deine Nährstoffzufuhr an Trainingszyklen an
Lerne, wie du Kohlenhydrate, Protein & Fett an Belastungs-, Erholungs- und Tapering-Phasen anpasst – inkl. AlpenPower-Produkt-Tipps. Periodisierte Ernährung ist der Schlüssel, um dein Trainin...
5 Tipps, die besser sind als jede Diät
Ein Beitrag von Birgit Kogler BSc, Diätologin: https://www.ernaehrungsberatung-kogler.at/ Warum Diäten nicht (langfristig) funktionieren. Viele von euch haben bestimmt schon die ein oder andere D...
Bitte tanken: Wie du mit einer gezielten Ernährung deine Regeneration unterstützt
Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil eines effektiven Trainings. Dazu gehört auch eine angepasste Ernährung, die deinen Trainingseffekt steigern kann: Du wirst dadurch fitter, kannst beim näc...
Wusstest du, dass … … der Eiweißbedarf bei 1,3 bis 1,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht liegt – unabhängig von der Sportart? … Eiweiß allein nach dem Training nicht ausreicht, sondern mit Kohle...
Die 3 häufigsten Frühstücksfehler und wie du sie vermeidest
Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettler: Dieses Sprichwort kennen bestimmt alle. Doch während viele ohne ausgiebiges Frühstück nicht außer Haus gehen, g...