Frühling bedeutet: Leichter essen, besser regenerieren
Nach einem langen Winter zieht es uns wieder raus. Die Trainingseinheiten werden länger, das Wetter freundlicher – und auch unser Appetit verändert sich. Weg mit schwerem Essen, her mit frischer, nährstoffreicher Kost!
Ideal nach dem Training: Proteinreiche Smoothies und Shakes. Sie sind schnell zubereitet, leicht verdaulich und lassen sich perfekt an deinen Geschmack und deine Ziele anpassen. Zudem eignen sie sich besonders gut, um eine höhere Flüssigkeitszufuhr anzustreben.
Warum Protein nach dem Training so wichtig ist
Egal ob Kraft-, Ausdauer- oder funktionales Training – dein Körper braucht nach der Belastung Baustoffe, um zu regenerieren. Insbesondere Protein ist essenziell für:
- die Reparatur der Muskulatur
-
den Muskelaufbau
ein stabiles Immunsystem - und einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel
Mit hochwertigen Bio-Proteinpulvern kannst du diese Phase optimal unterstützen – in pflanzlicher oder tierischer Form.
Unsere liebsten Frühlingsrezepte
Hier kommen drei einfache, aber effektive Shakes – perfekt für den Saisonstart und deine Routine nach dem Training.
1. Grüner Energie-Smoothie (vegan)
Frisch, basisch und voller Vitalstoffe – ideal nach einem Lauf oder Yoga im Grünen.
Zutaten:
- 1 Banane
- 1 Handvoll frischer Spinat
- 1/2 Avocado
- 200 ml Hafermilch oder andere pflanzl. Milch
- 1 TL Chiasamen
- 1 Scoop Bio Veganes Protein Neutral
Zubereitung:
Alles in einen Mixer geben, 30 Sekunden pürieren – fertig!
2. Erdbeer-Vanille-Proteinshake
Der Klassiker mit fruchtiger Note – versorgt dich mit Antioxidantien, Eiweiß und cremiger Süße.
Zutaten:
- 150 g frische Erdbeeren
- 250 ml Mandelmilch oder andere pflanzl. Milch
- 1 TL Mandelmus
-
1 Scoop Bio Whey Protein Vanille
- 1 TL Honig (optional)
Zubereitung:
Mixen, auf Eis servieren und genießen!
3. Recovery-Schoko-Shake (vegan)
Sättigend, schokoladig und reich an gesunden Fetten – ideal nach intensiven Einheiten.
Zutaten:
- 1 gefrorene Banane
- 1 EL Kakao
- 1 TL Leinsamen
- 1 Scoop Veganes Bio-Protein Schoko
- 250 ml Sojamilch oder Reismilch
Zubereitung:
Alles cremig mixen – bei Bedarf mit Datteln oder Zimt verfeinern.
Praktisch & vielseitig
Diese Shakes lassen sich vorbereiten, einfrieren oder als Frühstücks-Alternative nutzen. Kombiniere sie mit Haferflocken, Superfoods oder Nüssen – und gestalte deinen Shake je nach Tagesform.
Fazit:
Mit frischen Zutaten und hochwertigem Bio-Protein bist du bestens versorgt – nicht nur für die Regeneration, sondern auch als gesunde Ergänzung in der aktiven Frühlingszeit. So startest du leicht, genussvoll und nährstoffreich in den Sommer.
Autorin: Laura Bahman
